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第7部分（第1页）

4。

深深地、充分地吸气，并慢慢地数数，从1到12。

5。

慢慢地站直身体；同时向外呼气，发出“嘶嘶”

声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。

6。

充分地吸气，使下腹膨胀。

7。

重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。

8。

慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。

9。

深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。

10。

放松，返回到正常的呼吸状态。

练习2培养丹田意识

所谓的丹田，在西方很少被提到。

丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。

如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。

有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。

按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就会得到增强。

按照本练习第8步，慢慢地放下脚，你会最大限度地感受到丹田的存在。

1。

平躺在地板上，两手置于身体两侧，掌心向下，两腿伸直、并拢，脚趾向下。

2。

充分地、深深地吸气，并慢慢地数数，从1到3；同时下腹吸气。

3。

屏住呼吸。

4。

两腿并拢，抬腿向上，使脚心朝向天花板（如果这样做有困难，可以弯曲两膝至胸部，然后再伸直两腿，膝盖可以稍稍弯曲）。

。

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第二节　　经络与发声（5）

5。

脚趾向下；同时尽力使脚后跟向上抬。

6。

收缩直肠肌。