快眼看书网

手机浏览器扫描二维码访问

第92部分（第1页）

如你的腘绳肌过于薄弱，无法更好的控制膝盖，那么你就会用僵直的直腿方式着地，这样会导致你的胫骨前移，从而对ACL，也就是前交叉韧带产生压力。

当膝盖接近于直线姿态时，腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于结构上的劣势，从而造成前交叉韧带受伤。

反过来，当膝盖弯曲的时候，冲击力不会造成胫骨前移。

膝盖的屈曲能力越强，发生前交叉韧带拉伤的概率就越低。”

周易发现不管平时是个什么人，一谈到自己专业方面的东西时，旺勒和巴特莱特其实都没什么区别了……认真负责，并且满嘴专业术语乱飞。

给他一种“不明觉厉”

的感觉。

见周易表情越听越迷茫，旺勒清楚周易还很难理解他一口气说的这么多专业术语，于是他举了个更简单的例子。

“在热身的时候，你做过这么一个热身动作吧？”

旺勒说着示意周易过来，然后他扶着周易的胳膊，将左腿抬起来，弯曲收拢悬在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下弯曲，在大腿和小腿之间快成九十度的时候，他又慢慢伸直。

随后又弯曲伸直，不断重复了几组。

周易当然做过这个热身动作，他和马克两个人互相扶着对方的胳膊，然后单腿深蹲，一组十次，做一次，换一条腿继续。

这种热身算是难度比较高的，因为要求深度的速度要慢，同时还是单腿，他们两个互相拉扯，有时难以保持平衡，身体会晃来晃去的。

这个时候助理教练就会大声提醒他们，让他们上身挺直，保持平衡。

“这个热身会练到很多肌肉，其中就包括腘绳肌。”

旺勒指了指自己大腿后部的肌肉。

“腘绳肌，从臀大肌这里延伸往下，就像是拧起来的绳子，连接你的膝盖。

是控制膝关节的主要肌肉。

这种热身对你的腘绳肌是一种有效的训练，可以帮助你增强对膝盖的控制。

在你们训练的时候，教练是不是会提醒你们保持平衡？”

周易点点头。

“如果你们晃来晃去的，就意味着没有很好的控制膝盖，一方面是达不到训练目的，另外一方面就是可能导致膝关节韧带受伤。”

旺勒这么一解释，周易就恍然大悟了。

他原来以为深蹲这种训练就只是为了增强腿部力量，然后提升弹跳的呢……

没想到还有这么多的讲究。

“所以，你现在理解了力量究竟是做什么的吧？”

“明白了，增强对抗能力，同时保护自己。”

“没错。”

旺勒又打了个响指。

“在了解了什么是‘力量’之后，我们再来针对你的情况具体分析。

你现在的首要问题是身体对抗能力不足，身体对抗是一个综合对抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。

腿部肌肉很重要，如果你站不稳，你就无法抗住对方的压迫。

但腿部肌肉在日常训练中多有涉及，所以我们首先并不从腿部肌肉开始，而是从手臂。”

旺勒抓住了周易的手臂，啧啧道：“这小胳膊……我真怕给你捏断了，中国男孩。”

周易连忙说：“放心吧，猛男教练，我不缺钙。”

“但你缺蛋白粉。”

旺勒说，“从现在开始，每天的力量训练之后，你都要补充蛋白粉。

这样最起码能够让你看起来没这么瘦弱。

要不是我去过中国，看到你这样，我真要怀疑你们中国是不是还没解决温饱问题。”

旺勒这么一说，问题马上就上升到了“中国形象”