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第19部分（第2页）

此时如不及时补充水分，不利于肾脏、肝脏的代谢以及代谢产物的排除，长此以往，易导致便秘、肾脏疾病、心血管疾病等。

其实，每天适量饮水非常关键。

一个人每天应该至少喝8杯水，水像“润滑油”

一般，可把你的肾、肝等脏器调节到最佳工作状态。

07：12沐浴晨光并适度活动一刻钟

拉开窗帘打开窗，将紧裹了一整夜的身体，完全暴露在自然光线下，一边哼着“脖子扭扭，屁股扭扭”

，一边扭扭脖子、扭扭屁股……这实际上是在调整自己的生物钟，强化稳定你自己的生理周期。

07：27喝半杯果汁

喝半杯果汁，可开胃，也可清理肠道，以加快排出体内的毒素。

7：30早餐很重要

不吃早餐，是不良习惯。

起床就吃早餐，也是不良习惯。

因为这会干扰胃肠道的休息，加重消化系统的负担，扰乱一天新陈代谢的自然节律。

活动片刻再用早餐，方为上策。

清晨，人体脏器呆滞，胃津不润，食欲欠缺。

因此，早餐切忌吃煎炸油腻、干硬冷的食物，而应选择营养丰富且容易消化的食物，如稀粥、牛奶、面条，尤其以能生津养胃的稀粥为佳品。

每天早上要吃一个鸡蛋，最好和稀饭一起吃。

鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素。

蛋、稀饭一块吃，营养更为均衡，要控制饭食的热量。

吃点水果非常好，可避免动脉硬化，降低血中胆固醇水平。

喝碗燕麦粥也不错，燕麦含糖量低，可以缓慢释放碳水化合物，且对心脏病、糖尿病等有很好的防治作用。

燕麦粥、牛奶等可缓慢释放糖分，使你不至于在午餐前就感到肚子饿了。

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。

奶酪中富含叶酸，可预防和治疗贫血症、肠道疾病等。

07：45洗澡

早上抓紧时间用10分钟洗个“快餐”

澡，是一个保持好心情的不错选择！

当流畅的水滑过肌肤，不仅可以加快新陈代谢，刺激体内循环，似乎还预示着自己一整天行云流水般的好运气，举手投足间会感到游刃有余。

07：55刷牙与护肤

特别要提醒一下男士们，也很有必要使用适当的护肤品。

08：00分到公司的路上

开车越来越成为去上班的主流方式。

等红灯时，不妨经常转转、伸伸脖子。