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第15部分（第1页）

那么，到底怎样做才能帮助自己摆脱依赖呢？以下是专家介绍的步骤：

首先要承认依赖症，承认自己有依赖的倾向，才能找到对症下药的解决办法。

其次是不自责。

患上依赖症的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。

不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。

应该向心理医生寻求帮助，医生会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法

3．单身男女的“周末综合症”

典型症状：

郝菲家在外地，大学毕业后独自一人在外地工作，忙碌的生活节奏让她成了一个工作狂。

每到周末，她就觉得无所适从，不知所措。

疯狂购物成了她心理发泄的唯一途径，可是当她拎着大包小包的战利品回到家里时，刚产生的愉悦又变成了失落。

为了逃避这难熬的周末，她又整夜地上网，与从未谋面的网友们聊天，困了就喝很浓的咖啡。

要不就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃不喝。

本来一个人忙碌了一周，周末应该轻松轻松了，可有时一到周末人就会感冒、头痛，感到比上班还累，心情忧郁、孤独，无疑是患了典型的“周末综合症”

。

双休日综合症

工作在外或夫妻长期两地分居的人可能常常有这样的体会，一到双休日就会莫名其妙的产生抑郁情绪，感到孤独烦躁、心神不宁。

这种现象被称之为“双休日综合症”

。

随着社会生活节奏的加快，被这种情况侵袭的人数已经上升了两三成，其中主要为长期两地分居的夫妻、离异独居的女性以及性格内向的年轻白领女性。

据专家介绍，“双休日综合症”

不仅属于心理疾病，也是一种社会病，易受侵袭的人群多为出国人员、身处他乡者、长期两地分居的夫妻、离异独居的女性、性格内向的年轻白领女性。

其中，夫妻长期在两地工作和生活，是部分人群抑产生郁心理的重要原因，尤其看到周围家庭团聚，焦躁情绪就会更加突出。

类似现象在一些特殊职业中也时有发生，如海员、警察等，星期天、节假日休息无规律，周围环境不尽如人意，心中如果有不满无处发泄，最后就会形成心理重压。

有关专家建议，要较好地消除“双休日综合症”

带来的不适感，单身男女人群可寻找多种方法充实自己的时间，如双休日早起写封信或打个电话给远方的伴侣；发展一些有益身心的个人爱好，外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事沟通；做一些家务劳动，转移视线使心理平衡。

在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。

培养一些有益身心健康的个人爱好。

外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。

尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。

做一些力所能及的家务劳动。