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第2部分（第2页）

4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。

功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。

缓解早孕反应。

注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。

2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。

8｝　侧腰式

1．坐在凳上，两腿分开。

2．吸气，右臂向上伸展。

3．呼气，向左侧伸展。

4．放松身体于小圆凳上。

功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。

注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。

9｝　大地致敬式

1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。

两手合十在胸前。

2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。

扩展胸腔和腹腔。

3．呼气，脚尖向旁，下蹲。

两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

4．两手贴地，伸展右腿向旁。

5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。

两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

7．右腿向后移动。

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。

呼气，向左侧扭转。

10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

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11．两手向后移动，手掌贴地。

呼气，弓背。

12．左腿向前，挺直。

呼气时，伸展脊椎，上身向前。