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第13部分（第1页）

的能力，以及顽强抵御病魔侵袭的能力，以便在现代社会的不断发展和激烈竞争中保持良好的自我感觉，从而在事业上不断获得成功呢？……体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。

一般情况下，女性坚持体育锻炼必须遵循以下几个原则：

1．要有科学性

在进行体育锻炼时，尤其是初锻炼者，应注意活动内容要由易到难；练习的时间要由短到长；练习的强度要由小到大。

例如初练健美操的淑女，应选择一些节奏较慢、变化较少、幅度较小的套路进行练习，过一个阶段之后再逐步提高要求，并从跟着同伴练，进展到跟着音乐练。

完备能逐步提高练习兴趣，使机能与技能水平循序发展。

2．不能盲从

每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。

有些人是为了健美体形，有些人则是为了防病治疗，而有些人仅是为了休闲娱乐。

因此，各人应针对性地选择适合自己的练习内容与方法。

如身体健康的淑女可利用空余时间参与打网球、练健美操、跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可利用晨练的机会练气功、打太极拳、跳有氧舞蹈、慢跑、散步等。

在练习的强度与运动量方面，应按照各自的体质状况与锻炼水平。

做到合理控制，度量适宜，一般以每分钟脉搏控制在140次左右为宜。

总之，练习时不要盲目仿效，必须立足于你的具体情况，有针对性地安排自己的练习。

3．有创造性

参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。

如一些淑女经过一段时期的健美操训练，体质、美感等方面均收效明显。

而以后的进展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退。

而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同，那时，你会自发地激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。

当然，在平时按计划的锻炼过程中，也应有创意地安排好日常的练习。

如经常坚持长跑，遇到下雨天，可用上下楼梯的办法不间断地锻炼；练气功者可利用练习环境做做俯卧撑、引体向上和跑跳练习，使内脏器官与运动器官得到全面锻炼，从而增强锻炼效果。

更有智者，还能结合自身特点和练习环境自行设计与制造练习器材和方法，丰富锻炼内容，提高锻炼效果。

4．持之以恒

如果你不经常坚持锻炼，仅仅是偶尔运动，不仅不能改善你的身体健康，相反，还会使之受到伤害。

尤其是中老年妇女，心血管系统的适应能力较差，短时间的剧烈运动很容易引起心血管方面的疾病。

惟有经常锻炼才能收到效果，一旦间断活动，心肺功能、体力和工作能力会随之下降。

长期停止活动，以前的锻炼效果也会逐步消失。

当然，坚持体育锻炼，更能够提高淑女的免疫能力，同时也会使女性的呼吸、循环等系统功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润；另外，也能延缓女性的衰老进程。

尤其是到了中年的女性，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。

总而言之，体育锻炼给女性带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的。

生命在于运动，运动在于你的把握。

如果你想延年益寿、永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。

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读书使人美丽

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