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第17部分（第1页）

外界迥然不同的清明神志。

这个人一上岛就发觉树枝上的花色鹦鹉，不断地咕哝着：“关注此时此刻。

关注此时此刻。”

读到后来才知道，岛民为了要鹦鹉提醒他们随时保持临在，才教它们这样说的。

因此每当你感觉内在有一个负面情感生起的时候，无论是由一个外在的因素或者是一个念头，甚至一个你觉察不出的因素。

把它当做一个跟你呼唤“专注此时此刻。

醒醒吧。”

的耳提面命。

即使是一个最轻微的恼怒也具有意义，需要你加以承认和检视；否则未经观测的反应势必要累聚成结了。

正如我在前面说过的，一旦而体会出你不要这个一无是处的能场在你里面的时候，你就能无所顾忌地把它丢掉了。

不过你务必要丢得彻底。

如果你做不到，不如照我之前说的方式，干脆接纳它的存在，把你的专注导入这个情感上面。

丢掉一个负面反应的权便之计，就是观想你自己变成透明，来面对那个引发你反应的外界肇因，而让它消失。

我推荐你先从小事、甚至于小节起步。

假设你安静地坐在家里。

突然对街传来一声刺耳的喇叭声。

恼怒之情生起来了。

这个恼怒的目的何在？毫无目的。

你何苦创造它？不是你。

是心智创造的。

它是完全自动、完全无意识的。

心智为什么创造它？因为它抱持了一个无意识的信念，认为抗拒——你以负面情感或某种形式的不快乐所经验到的——总有办法瓦解这个不可欲的情状。

这个信念当然是个幻觉了。

它所创造出来的抗拒——就是本例中的恼怒或愤怒——比起它企图要瓦解的原肇因，更加令人困扰。

这些都可以被我们转化成灵修。

感觉你自己像之前一样变成透明的，你没有一个固体的肉身。

现在再容许噪音、或者任何造成一个负面反应的肇因穿透你。

它便无法再冲击你内在那道实心“墙”

了。

依照我说的，从小处着手。

车子的喇叭声、狗叫声、小孩的尖叫声、和塞车。

你不再竖立一道抗拒的内墙，让自己饱受那些“不应该”

发生的事件不断地痛击，反而让一切事件穿透你而去。

有人对你口出恶言、或者说了存心伤害你的话，你不再掉入攻击、防卫、或退缩的无意识反应和负面的情感里。

你反而会让它穿透你。

你不采取抗拒，就好像你里面已经没有了一个可以被伤害的人了。

这就是宽恕。

你用这种方式让自己变得五毒不侵。