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第24章 小白的修行1（第1页）

看到刘芳萍的情绪真正稳定下来，小白一颗提起的心也放了下来，他终于可以安心的进入冲刺阶段了。

看了前辈的书后，他改变了以往打算完全走禅定这条路的修行法门。

既然他选择了想要往生极乐，那么他的功课自然要以念佛号为主。

不过，因为前辈在书中说到，极乐世界是禅净双修，所以打坐的功夫还是不能落下的。

每天早上三四点他就开始坐禅，目标还是突破两个小时，熬腿，真的是痛啊，好在有前辈介绍的两个开胯的方法，通过比较，他选择了练脚掌对接这个动作，早上熬到坚持不下去了，如前辈说的，做三次深呼吸收功后，如果天还没亮，他就把双腿放下来，两个脚掌对接，尽量做到完美，早上不去计较时间长短，到天亮了，他就去阳台上站着练腹式呼吸，本来以为是很简单的一件事，可是真练起来才发现不容易，书中说了练腹式呼吸的方法，很简单，吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候把肚子憋下去，可是练着练着他发现自己反过来了，吸气的时候肚子本该鼓起来的可是他却憋下去了，而呼气的时候肚子本该憋下去的他却鼓起来了，他发现这样做感觉比前辈说的轻松很多，他翻了下书，发现这现象前辈也提到了，原来他做的叫逆腹式呼吸。

前辈说：逆腹式呼吸只能用来过渡时期，因为有些人体质太差一下子做不了顺腹式呼吸，只好用逆腹式过渡一下，总比胸式呼吸好，但要尽快纠正过来，因为逆腹式不能用来坐禅。

坐禅需要放松身体，逆腹式呼吸不能让腹肌放松，始终处在紧张和绷直的状态。

不要着急，慢慢练，用三个月时间练成腹式呼吸就很不错了。

这是要改几十年的呼吸习惯，不是说变就变的。

可是三个月过去了，小白还是没能练成顺腹式呼吸，总是反反复复，这让他很是懊恼。

前辈在书中告诫呼吸每时每刻想起来就练。

这是必须的！

不为别的，就为健康也得练。

可是他一绕佛念佛就把练呼吸给忘了，又要关注佛号，又要关注经行时的脚步，还得关注用顺腹式呼吸，太难了。

前辈书中讲到练呼吸时吸完要马上呼出去，中间不要停止，可是他总是习惯性的会停顿一下，这都是以前看一些经书里面说到一个息字，他不知不觉被拉偏了，刚开始练打坐时都是习惯关注呼吸，然后一呼一吸时都会刻意停顿一下，所谓的息不就是停止吗？原来都是错误的。

前辈还说呼气的时候也有技巧，念si～～～轻轻咬牙舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气；这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。

呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。

这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。

要是出现头胀头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。

这是最让小白头痛的，因为刚开始他身体比较差，做几回呼吸就开始头晕，只能象前辈说的缓解一下再练习不要蛮干。

这样练了好几个星期，呼吸质量明显提高后，开始加大训练强度。

练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步一边走路一边练。

这一走起来身体需要的氧气量增加肺不得不吸收更多的氧气又出现不良反应只好缓解一下再练。

但是小白一直掌握不了前辈说的发那个si～～～的方法，好在后来他翻了半天书，看到前辈也有提到了这个问题，他说：

练呼吸要随意，关键不在那个SI～～，而是要用腹部呼吸练，SI是为了更快的锻炼腹肌。