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第七章 击退内心的霸凌（第1页）

监督管理你的情绪，应对内心的霸凌。

你还记得上次受人欺负时的情形吗？那个人是不是说了一些刻薄的话、用暴力威胁你、散播你的谣言、把令你尴尬丢脸的照片发到了网上、挑唆别人跟你反目？

好好回忆一下当时的情景。

接着，反思一下你的感受。

当时你是什么感觉？觉得受到伤害吗？生气？绝望？沮丧？失望？以上全都有？还有别的感受吗？

再想想你是如何应对欺凌者的这些言行的。

情况有所好转，还是更糟糕了？那个人不再纠缠你了吗？在你做出反应之后，你的感觉是变好了还是变坏了？如果能够重来一次，你希望如何反应？

把这些问题的答案毫无保留地写在一张纸上。

把事情写下来往往能够帮助你想出办法，至少会帮你理清思路。

这还是个监督自己负面情绪的好方法，通过这种方式，你就能避免冲动，更加理智地处理问题，这是处理问题的最佳方式。

《圣经·箴言》16：32中说：“不轻易发怒的，胜过勇士；制伏己心的，强如取城。

”

情绪是有源头的，不会凭空出现（尽管有时候看起来是这样）。

想一想情绪是怎么出现的，考虑一下自己为什么会产生这种情绪，这是帮助自己建立自我意识、对行为进行控制的关键环节。

找到情绪的触发根源很重要，这样就能基于长远利益而对自己的行为进行控制。

管理负面情绪是组建“霸凌防御系统”的关键，也是拥有成功人生的关键。

被负面情绪控制的人往往是混乱、不安、不如意的，而深思熟虑、能对负面情绪进行监控管理的人往往会更成功、更自信、更快乐。

大家也许注意到了，我并没有说让大家去“控制”负面情绪，因为这种情绪是无法控制的。

在我们的大脑里有一间情绪反应控制室，但钥匙并不在我们手里。

但这并不是说你可以在妹妹取笑你时把馅饼扔在她的脸上，你需要对自己的行为负责。

人们往往分不清“控制负面情绪”和“控制行为”的区别。

小时候，我们的大多数情绪反应是人类进化的结果，它能帮助我们在这个危机四伏的世界存活下来。

随着年龄增长，我们会在各种经历中建立自己的判断力，这样一来，我们的情绪反应就变得非常“个性化”。

它们仍属于自动反应（亦即我们无法控制），但它们是以我们的价值判断为基础的。

由于我们的价值判断可能有误，所以我们可能会做出错误的情绪反应。

比如说，你也许会因为听信了谣言而害怕某个人，或者因为某个陌生人长得很像自己的叔叔而与他亲近。

在需要迅速进行价值判断、做出反应的时候（比如游泳时发现一只鳄鱼张着血盆大口向你冲过来时），情绪是很有用处的。

但负面情绪会误导你做出疯狂的反应，也许会伤害你或你的人际关系。

所以在做出反应之前，最好先弄明白负面情绪的触发原因是什么。

如果你发现这些情绪是基于错误信息而产生的（比如说上一段中的两个例子，如果谣言中伤的那个人并不是个坏人，或那个陌生人并非你的叔叔），那就应该考虑清楚该如何做出正确的反应。

若是一只恶犬不知从哪里突然冒出来，狂吠着朝你冲来，你会感到害怕，你的心跳加快、呼吸急促、汗毛耸立、面部充血。

这些身体反应都是由同一个警告机制触发的，目的是让你产生恐惧感。

你无法控制这些原始的身体反应，但如果你随即发现这只恶犬被人牵着或被链子拴在木桩上或只是一只大嗓门的哈巴狗而已，你就能根据自己的情绪而做出相应的反应。

在通常情况下，我们会下意识地去平复心情，深吸一口气，控制好自己的呼吸，心跳随即慢下来。

也许你还会因为自己的反应过度而自嘲一下，因为幽默是我们常用的缓解压力的手段。